Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий на брусьях. Программа состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Для уровня 1 требуется отжиматься на брусьях 6-12 раз, для уровня 2 - 12-20 раз. Программа включает в себя отжимания на брусьях и отжимания от пола.